slumpintervall

Körde lite slumpintervall idag, kort pass, gjorde en spellista och satte på shuffle. Tre låtar uppvärmning, en låt intervall, en låt vila o.s.v. Blev sköna intervaller, men som sagt ett kort pass då jag vill köra bra på distansen imorgon. Vädret skall bli störskönt så kan nog bli 4 timmar eller nått.

men alltså

fick punka idag igen. Denna gång hann jag iallafall halva passet innan luften tog slut. Gjorde nu som jag borde gjort tidigare och bytte däck det var nog lite slitet, körde några minuter till efter och det höll. Nu provar jag nog att köra imorgon igen.

men vad #^*^”

Punka igen. denna gång efter ca 12 minuter.

Tog av däck och kände efter så inget satt fast, kände inget men man vet ju aldrig. Hade inga ny slangar så fick bli en Park Tool lapp. Tyvärr inga marginaler med träningen idag heller så det fick bli ett kort test innan jag klev av. Körde 5 minuter och ingen ny punka iallafall. Får se hur det blir imorgon då det planerade passet provas igen. Men då har jag lite marignal.

punka

Ett kort inlägg idag bara.

Tänkte köra 5×8/2, men hann bara 2,5 innan jag fick punka. Orkade inte fixa så jag körde lite styrka. Ingen bra dag och har lovat ingen träning imorgon, få se ifall jag håller det.

äntligen

Körde första ordentliga passet ute för året idag. Lite tafatta försök har skett tidigare men nu blev det ett ordentligt tre timmars pass. Tanken var ett lungt pass då det är det längsta på ett bra tag och det faktum att jag körde rätt hårt igår kväll hjälpte i det beslutet.

Vägarna var riktigt fina men det var jobbigt att komma ut till vägarna då cykelbanorna fortfarande är rejält isiga. Körde ut mot sundyhol och vidare mot Kjula och Ärla innan jag avslutade mot Skogstorp innan hemfärd. Farten var inte hög och pulsen låg, blev ändå rätt sliten i benen efter ca 2 timmar. Mellan Kjula och Ärla blev jag omkörd av några snabbcyklister varav jag bara kände igen Henrik J. Hängde på ett tag men kände att det var för slitet att ligga så högt och prioriterade längden på passet idag.

När jag kom hem blev det lite mat och dusch innan vi drog iväg till minigolfbanan och trots dåligt spel av mig säger väl bilden allt.

ibland går det inte

Tänkte köra ett liknande pass som jag körde igår då jag inte var riktigt nöjd med det passet, men lite kortare och lite intensivare. 3 minuter istället för 4. Började ok första jobbigt såklart men ok känsla. Andra kändes riktigt tung och den tredje var riktigt seg, till slut föll jag under pinsamhetswatten och jag bestämde mig för att avbryta. Var nog bra eftersom pulsen inte ville upp alls och jag avslutade det hela med lite näsblod 5 minuter efter jag slutat cykla. Vet inte ifall det har samband då det aldrig hänt förr.

För se hur det känns imorgon annars drar jag nog på ett pass runt tröskeln.

4×4

Tanken var att köra ett kortare snabbdistanspass i det fina vädret idag, men mådde lite halvdåligt när jag kom hem så jag ställde in passet. Åkte iväg och fixade lite smått och gott och fick i mig mat och mådde genast bättre. Bestämde mig då för att köra ett 4×4 pass på rullarna. Skall inte skriva allt för mycket om passet men det var inte mer än ok. För låg watt på de tre första och för hög på sista gjorde att det var jobbigt men inget som kommer att kännas allt för mycket imorgon. Därför drar jag nog till med ett intervallpass imorgon också.

Skön vilodag

En riktigt lugn dag avslutades med en väldigt god måltid på Papas Tapas i Eskilstuna. Flickvännen fyllde år så jag bjöd henne på lite frukost på sängen i morse till alla paket hon fick.

Blev ingen träning idag utan sparar mig till imorgon då jag hoppas på ett utepass. Var länge sedan men det skall vara plusgrader och vägarna är helt ok. Tänker mig 90 minuter snabbdistans vilket lär bli segt med dubbdäcken.

Tänkte skriva något om min tävlingskalender inför säsongen men sparar det.

Blev förresten ännu ett byte av tema.

Rullarna

Efter mat och annat fix satte jag mig på racern och körde på rullarna. Tanken var 20 minuter strax under tröskeln med 1 minuters intervaller insprängda var fjärde minut. Hade köpt en fläkt tidigare på dagen för att hålla mig lite sval, vilket hjälpte men den måste upp lite mer bara. Började med 10 minuter uppvärmning där jag låg mellan 170 och 200 watt innan jag satte igång intervallen där jag började köra på 250 watt för att komma igång. Efter 4 minuter satte jag igång med första intervallen där jag drog på över 300 men det var ändå kontrollerat. Körde på så i 20 minuter men watten höjdes lite varje gång. Tanken är att köra dessa två gånger men då jag fortfarande lär mig rullarna nöjde jag mig med 1 gång idag. Det stora problemet är drickat, jag har inte lärt mig dricka i farten ännu och därför måste jag stanna varje gång jag skall dricka och jag behöver dricka under de 20 minuterna. Hoppas det skall bli bättre med tiden.

Imorgon skall jag fira min kära flickväns födelsedag med middag på vår favoritrestaurang.

nystart

Gör en liten omstart här på bloggen suget är större igen.

Känns också som att jag gör en nystart med träningen denna vecka, efter två veckor med lättare träning. Förhoppningsvis kommer jag också bege mig ut denna vecka på ett antal pass, minst ett.

Dagens träning blir dock på rullarna.